こんにちは！限界女子大生のあんちゃんです！
今回は「お金をかけない美容」シリーズの第一弾として、誰でも今すぐできる紫外線対策についてお話しします！
「日焼け止めって高いし面倒…」「どうせ室内にいるから大丈夫でしょ？」なんて思ってませんか？
実は、紫外線による肌の老化は私たちが思っている以上に進行しているんです！このままだと気づかないうちにシミやそばかすができていたり、皮膚がんのリスクを上げてしまいかねません。
そこで今回は、特別なお金をかけなくてもすぐに実践できる、とっておきの紫外線対策をご紹介します！
意外と知らない！生活習慣での紫外線対策
お金をかけずにできる紫外線対策の基本は、実は普段の生活習慣にあります！
ちょっとした工夫や習慣を見直すだけで、しっかりと紫外線を防ぎ、美肌をキープすることができるのです。そんなちょっとした工夫をご紹介するのですぐにでも実践してみましょう！ｆ
- 通学・通勤時間を工夫：紫外線が強い10時〜14時を避けて行動
- 日陰を味方につける：日傘や帽子がなくても、建物の日陰を歩くだけでOK
- 窓際には要注意！：室内でも紫外線を浴びないように窓から離れた場所で作業しましょう
- 洗濯物の活用：外干しした衣類には天然のUVカット効果が
ワンポイント：
スマートフォンの天気アプリでUVインデックスをチェック！無料で紫外線の強さが分かります！
プチプラコスメと100均グッズで作る最強の紫外線防御！
プチプラの日焼け止めや100均の日焼け対策アイテムでも、十分に紫外線をカットできます。
今回は、美肌を守るために効果的な活用方法をご紹介します！
お財布に優しいアイテムを上手に取り入れて、賢く紫外線対策をしましょう。
- プチプラ日焼け止めの活用法：
- 外出の20～30分前に塗ると日焼け止めの効果が発揮されやすい
（日焼け止めが肌に馴染むまで15～30分程度かかるため） - 化粧下地機能付きを選んでワンアイテムで二役！
- リキッドタイプ＋スプレータイプを使い分ける
（確実に紫外線をカットするならリキッドを使用しましょう。
持ち運びや塗り忘れなどサッと使えるスプレーを持っておくと便利です。）
- 外出の20～30分前に塗ると日焼け止めの効果が発揮されやすい
- 100均の優秀アイテム：
- UVカット機能付きアームカバー
- つば広帽子（季節によって販売されていない時期や店舗があります）
- 日焼け止めの小分けケース（持ち運び用）
食事で作る！内側からの紫外線バリア
紫外線対策といえば、日焼け止めや日傘、帽子などの外側からのケアを思い浮かべがちですが、実は 食事による内側からのケア もとても重要です。
体の内側から紫外線ダメージを防ぐことで、シミやシワの予防 に役立ち、透明感のある美肌をキープできます。
紫外線対策に効果的な栄養素と、それらを含む食材を知っておきましょう！
１，リコピン（抗酸化作用で紫外線ダメージを軽減）
リコピンは、強力な 抗酸化作用 を持ち、紫外線による 活性酸素 を抑える働きがあります。
特に 紫外線によるシミやシワを防ぐ 効果が期待できます。
▶リコピンを多く含む食材
トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ など
２，ビタミンA,C,E（抗酸化力が高く、肌の老化現象を防ぐ）
ビタミンCは メラニンの生成を抑え、シミを防ぐ ほか、肌のハリを保つ コラーゲンの生成 にも関与します。
▶ビタミンA,C,Eを多く含む食材
ブロッコリー、レモン、パプリカ、さつまいも、アーモンド、いちご など
３，ポリフェノール（抗酸化力で肌を守る！）
ポリフェノールは 強力な抗酸化作用 を持ち、肌を酸化から守ってくれます。
特に カテキン（緑茶）や アントシアニン（ベリー類）は紫外線による炎症を抑える効果が期待できます。
▶ポリフェノールを多く含む食材
緑茶、ブルーベリー、赤ワイン、カカオ（チョコレート） など
まとめ：コスパ良く紫外線対策を始めよう！
今回は、お金をかけずにできる紫外線対策をご紹介しました！特別なものを買わなくても、ちょっとした工夫で十分な紫外線対策ができることが分かりましたね。
大切なのは「継続は力なり」です。今日からできることを少しずつ始めていきましょう！紫外線が強くなる夏だけではなく冬でも室内でも自分の肌を守り、美肌を作っていきましょう！
次回の「お金をかけない美容」シリーズもお楽しみに！
【免責事項】
本記事の内容は、筆者の経験や一般的な情報に基づいており、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。
肌の状態には個人差があるため、アレルギーや敏感肌の方は、新しいケアを試す前に医師や専門家に相談をおすすめします。
また、本記事の情報を参考にする際は、ご自身の判断でお願いいたします。万が一トラブルが生じた場合でも、当ブログは責任を負いかねますのでご了承ください。
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